آهن خون کمبودش دردسرساز خواهد بود ؛ ریزش موها ، بی حالی و خستگی و… تنها بخشی

از عوارض کمبود آهن خون است که بهترین راه پیشگیری و رفع کمبود آهن خون مصرف مواد غذایی حاوی آهن است ؛

مواد غذایی و تمام نکات مهمی که آنها را در این بخش از سلامت تغذیه ای نمناک خواهید خواند.

کدام غذاها حاوی آهن هستند:

گوشت، ماهی و مرغ منابع خوبی از آهن هستند. آنها آهن heme میباشند،که یک فرم از آهن است، که بدن به خوبی جذب می کند.

میوه ها، سبزیجات ،تخم مرغ ،غلات، مانند :پاستا،برنج که حاوی آهن noneheme هستند ،این نوع آهن،به خوبی جذب نمی شود.

شما می توانید با خوردن غذاهایی که سرشار از ویتامین c هستند، آهن بیشتری را جذب بدنتان کنید.

ماهی و صدف،حاوی جیوه و فلز هستند که می تواند برای بدن مضر باشد.

کودکان تازه به دنیا آمده و هنوز متولد نشده ،بیشتر در معرض آسیب های جیوه قرار دارند.

کودکان و زنان باردار باید از خوردن ماهی با جیوه بالا، مانند:کوسه و شمشیر ماهی اجتناب کنند.

و ماهی ای را مصرف کنند، که جیوه کمی داشته باشد. مانند ماهی سالمون و گربه ماهی.

مقدار ماهی های کم جیوه و صدف هایی را که می خورید ،به کمتر از 12 اونس در هفته محدود کنید.

.

.

Ironex SR – natures plenty

The art of blood deficiency will be troublesome; hair loss, lethargy and fatigue are the only part of the iron deficiency side effects that are the best way to prevent and eliminate iron deficiency. Consume iron-containing foods and all the important things that they In this section of nutritional health you will read.

Which foods contain iron

Meat, fish and poultry are good sources of iron. They are heme iron, a form of iron that absorbs the body well.

Fruits, vegetables, eggs, cereals, such as pasta, rice containing noneheme iron, this type of iron is not well absorbed.

You can get more iron by eating foods that are high in vitamin C.

Fish and mussels contain mercury and metal that can be harmful to the body.

Newborn and unborn children are most exposed to mercury.

Pregnant children and women should avoid eating high-mercury fish such as sharks and swords.

And eat fish that have little mercury. Like salmon and catfish.

Limit the amount of low-mercury fish and mussels you eat to less than 12 ounces a week.

.