کراتین
نمایش 1–36 از 38 نتیجه
کراتین چیست و چرا این مکمل ورزشی در بدن سازی استفاده میشود؟
کراتین یک نوع پروتئین است که در انسان‌ها و حیوانات یافت میشود. این پروتئین از 20 نوع آمینواسید تشکیل شده است و در ساختار مو، ناخن، پوست، عضلات و دیگر بافت‌های مشابه نقش دارد. بخشی از کراتین تولید شده توسط بدن استفاده میشود و بخشی دیگر از مواد غذایی گرفته میشود.
استفاده از کراتین در بدن‌سازی
کراتین به عنوان یک مکمل برای افرادی که به بدن‌سازی مشغول هستند، جلب توجه کرده است. دلایل استفاده از کراتین در بدن‌سازی عبارتند از:
- افزایش تولید انرژی:
- کراتین نقش مهمی در تولید انرژی بازیفته (ATP) دارد. ATP یک منبع اصلی انرژی برای عضلات است و افزایش میزان کراتین در عضلات می‌تواند کمک به تأمین انرژی در دوره‌های تمرینی شدید کند.
- افزایش قدرت و تحمل عضلانی:
- استفاده از کراتین ممکن است منجر به افزایش قدرت و تحمل عضلانی شود. این موضوع مخصوصاً در تمرینات انفرادی با وزن‌های سنگین و تکرارهای کم مؤثر است.
- تسریع در بازسازی فوت و بازیافت عضلانی:
- برخی تحقیقات نشان داده‌اند که کراتین ممکن است به تسریع در بازسازی فوت عضلانی و بازیافت پس از تمرینات شدید کمک کند.
- افزایش حجم عضلات:
- تعدادی از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کراتین ممکن است به افزایش حجم عضلات (بزرگی عضلانی) کمک کند، بخصوص در تمرینات مرتبط با بدن‌سازی.
- کاهش خستگی عضلانی:
- کراتین ممکن است در کاهش خستگی عضلانی و بهبود بازسازی عضلات در دوره‌های تمرینی شدید مؤثر باشد.
کراتین ها نمونه ای از مکمل های ورزشی برای ورزشکاران و بدن سازان هستند که شما میتوانید در صفحه مکمل ورزشی سایت داروآنلاین همه مکمل های ورزشی و پکیج های مکمل بدن سازی برای عضله سازی ، چربی سوزی و... با تخفیف های ویژه مشاهده نمایید.
برای مصرف کراتین در بدن سازی باید به چه نکاتی توجه کرد؟
قبل از شروع به استفاده از کراتین یا هر مکمل دیگر، مشورت با متخصص تغذیه یا پزشک بسیار حائز اهمیت است. همچنین، توجه به دستورات مصرف و مقادیر مناسب به منظور جلوگیری از هر گونه اثرات جانبی ناخواسته ضروری است.
مصرف کراتین در بدن‌سازی نیاز به یک برنامه مدون و متناسب با اهداف شخصی، نیازهای بدنی، و وضعیت سلامتی دارد. در زیر توضیحاتی در مورد روش‌های مصرف کراتین در بدن‌سازی آورده شده است:
- مقدار مصرف:
- مقدار مصرف کراتین بستگی به اهداف شما دارد. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مقدار معمولی برای مصرف ایمن کراتین حدود 3 تا 5 گرم در روز است. البته، در برخی از موارد، مصرف مقدار بالاتر (مثل 20 گرم در روز به عنوان یک دوره شارژ) به مدت معین نیز رایج است.
- زمان مصرف:
- برخی از افراد از دوره‌های شارژ (مصرف مقدار بالاتر به مدت معین) و دوره‌های حفظ (مصرف مقدار کمتر به صورت روزانه) برای کراتین استفاده می‌کنند. مثلاً، ممکن است به مدت 5-7 روز 20 گرم در روز (شارژ) مصرف شود و سپس به 3-5 گرم در روز (حفظ) برود.
- هماهنگی با تمرینات:
- بهتر است کراتین را در روزهایی مصرف کنید که برنامه تمرینی شما سنگین و یا حجیم است. همچنین، مصرف کراتین را میتوانید به مدت 30 تا 60 دقیقه پس از تمرینات انجام دهید.
- مصرف با غذا:
- برخی از افراد ترجیح می‌دهند کراتین را با غذا مصرف کنند تا هضم بهتری داشته باشد. همچنین، مصرف کراتین با غذا ممکن است کمک به جلوگیری از عوارض معده داشته باشد.
- مصرف همراه با کربوهیدرات:
- برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کربوهیدرات همراه با کراتین ممکن است جذب آن را بهبود بخشد.
- هماهنگی با سایر مکمل‌ها:
- اگر افراد دیگری مانند پروتئین، BCAA و ... را مصرف می‌کنید، حتماً با مشاوره متخصص تغذیه یا پزشک، میزان و زمان مصرف کراتین را هماهنگ کنید.
- هیدراته باقی بمانید:
- مصرف کراتین همراه با مقدار بالای آب برای حفظ هیدراته بودن بدن توصیه میشود.
قبل از شروع به مصرف هر مکملی، از جمله کراتین، مشاوره با متخصص تغذیه یا پزشک بسیار حائز اهمیت است. همچنین، توجه به وضعیت سلامتی شما و هرگونه عوارض جانبی ممکن است.
